「ランニングを始めたいけど、週に何回？何分走ればいいの？」
そんな悩みを持っている方は多いはず。
今回は、**「週3回30分のランニング」と「毎日15分のランニング」**を比べて、どちらが効果的なのか、目的別に詳しく解説します。
どちらも運動時間は同じ。違いは「目的」と「効果」
まず前提として、
- 週3回×30分＝合計90分
- 毎日15分×7日＝合計105分
と、実は運動時間としてはほぼ同じ。でも、効果の出方は目的によって大きく変わります。
【健康維持や習慣化が目的なら】毎日15分のランニングがおすすめ！
メリット：
- 短時間なので続けやすい
- 毎日走ることでメンタルの安定や睡眠の質向上にも効果あり
- 怪我のリスクが少なく、初心者にもやさしい
**「まずはランニングを習慣にしたい」**という方には、毎日15分のランが最適です。
【脂肪燃焼や体力アップが目的なら】週3回30分が効果的！
メリット：
- 運動時間が長いため、脂肪が燃えやすい時間帯に到達しやすい
- 持久力や心肺機能の向上にも有利
- 運動後の「アフターバーン効果」（代謝アップ）が得られる
**「ダイエットをしたい」「マラソンにも挑戦したい」**という方には、週3回30分の方が効果的です。
比較表でサクッと確認！
| 項目 | 毎日15分 | 週3回30分 |
|---|---|---|
| 習慣化しやすさ | ◎ 継続しやすい | △ スケジュール次第 |
| 疲労・ケガリスク | 少ない | やや高め |
| ダイエット効果 | △ 緩やかに効果あり | ◎ 高い脂肪燃焼効果 |
| 体力アップ | ○ 継続で効果あり | ◎ 大きな効果が期待 |
結論：目的に合わせて選ぼう！理想は「組み合わせ」
最終的には、自分の目的に合わせてスタイルを選ぶのがベスト。
ちなみに、理想的なパターンは…
「平日は毎日15分、週末に1回30分」
これなら習慣化しやすく、かつ脂肪燃焼や体力アップにも効果的です！
おわりに：続けられるランニングが一番効果的
ランニングは継続が何よりも大切。
まずは無理なく始められるスタイルから試して、少しずつ自分に合ったペースを見つけていきましょう！
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